Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Witam mam 17 lat i ćwicze brzuch ok. 3 miesiecy .Oto mój plan brzucha do oceny prosze o jakies korekty o ile beda potrzebne aha ćwicze w domu więc mam ograniczone możliwości sprzętowe ( sztanga,2 gryfy ,drążek ławeczka do wyciskania ) - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - [...]
[...] drążku 3 serie Unoszenie tułowia leżąc, podudzia uniesione oparte na ławce 2 serie Środa: Grzbiet: Podciąganie na drążku do karku 3 serie po 9-10 powt Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 9-10 powt Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt Tricepsy: Pompki odwrotne z dodatkowym obciązeniem 4 [...]
[...] się ? ( jeżeli chodzi o bcaa i karnityne to jeszcze na to nie czas. 2. Jak dawkować przy moim systemie treningowym czyli ; dzien 1 trening siłowy np. klatka +nogi a w 2 brzuch i trening aerobowy na bieżni. w dni trewningu siłowego wiem że należy ok 1-2 h po treningu zeby białko nie zostało wykożystane jako dawca energji ale jako budulec [...]
[...] 2 plecy + triceps. również tak jak wcześniej 3 ćwiczenia po 3 serie x 12 powtórzeń wszystko razy 2 DZIEŃ 3 Barki + kaptury identycznie jak wcześniej. po każdym terningu brzuch TROCHE to wszystko może nie jasno napisałem , ale chodzi mi w szczególności o ocene zasady którą stosuje.czy w treningu rzeźbiącym ma to sens, czy dobrze robie że po [...]
Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) 3. Wtorek = Biceps + triceps 4. Środa = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) 5. Czwartek = Plecy + Barki piątek i sobota to czas na inne sprawy niż przesiadywanie w siłowni ;P Prosze o [...]
JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]
Dane wzrost: 172 waga: 59 cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) cel dalszy: odbudowanie zrujnowanej kondycji, zyskanie dobrego samopoczucia, wzmocnienie, zachowanie szczuplej i proporcjonalnej sylwetki droga do celu: dieta (low carb. - Atkins), 3 x w tygodniu rowerek stac. rano na czczo, 2 x tydz. [...]
PRZENIOSLEM. cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) /RZECZYWISCIE GO MASZ? Z WAGI I WZROSTU TO NIE WYNIKA. cel dalszy: /JAK MOZESZ JUZ DODAJ JAKAS FORME AKTYWNOSCI 1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo? /MOZESZ, NIE MUSISZ. 2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, [...]
[...] sily i na rzezbie,dalem sobie czas do wakacji na osiagniecie pierwszych widocznych rezultatow. jak powinienem ulozyc sobie trening? a co z dieta? ostatnio przeszedlem na salatki, kanapeczki, soki, gatorade:) w tej chwili cala waga rozlozyla mi sie glownie na nogi,brzuch jak na tyle kg mam w miare plaski. bede wdzieczny za wszelka pomoc!
[...] 3 serie. to mniej wiecej tyle. problemy: jestem szczupla, gorna czesc ciala wrecz chuda. przydaloby sie ladnie rozwinac ramiona rece i plecy chociaz plecy nie jest tak zle. brzuch bardzo ok. przybieram tylko po bokach i z tylu na udach i na tylku. tam chce systematycznie zrzucac tluszcz i rozwijac poszczegolne miesnie ze wskazaniem na tylek [...]
Cze... Zdecydowalem sie na rozpoczecie treningu act i oto moja rozpiska: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]
[...] do góry 6x10 • zginanie nadgarstków nachwytem 5x10 • zginanie nadgarstków podchwytem 5x10 Środa nogi: • przysiady ze sztangą 6x10 • leżac na plecach 6x10 • leżac na brzuchu 6x10 • wspinanie na palcach 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 jeżeli brak treningu w piątek • na 2 ławki 6x10 brzuch: • brzuszki na [...]
[...] prosze o odpowiez na mojego emaila [email protected] .Ćwicze już 3 lata z przerwami na wakacje mój trening nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i przedramie NIEDZIELA: plecy i [...]
Jacek! Weź sobie taki plan jaki ja stosuje: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi + brzuch Piatek: barki + kaptury PS: nie powinienes trenować pięc razy w tygodniu, wystarczą 4 razy, ale ten trening to ma być trening przez duże T i mocno zaakcentowane G na końcu. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na [...]
[...] mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
